●３月限定。こどもがつくるごはん「おにぎらず」ダウンロードはこちらから↓

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お休み中の子どもたち、どんな毎日でしょう。

心身ともに健康に、次の登校日までの時間を過ごしてほしいと願います。

48号で掲載した「こどもがつくるごはん」の記事の一部をご紹介します。用意するおべんとうのヒントに、子どもが自分でつくりたい！ときのレシピに、ぜひご活用ください。記事は３月いっぱいダウンロードできます。

教えてくれた人　岡﨑直子さん（鎌倉友の会）／教えてもらった人　鎌倉友の会の子どもたち／撮影　永禮賢

● このレシピがあれば、のりこえられる！

月曜日ですね。

週末にゆっくり休んで元気いっぱいな人、いろんな予定をこなしてふだんより疲れが残っている人……。

どんな状況でも、夕食時間はあと半日たつと、やってきます♪　

「どうしようかな〜」と思ったら、「のりこえレシピ50」を眺めてみることをおすすめします！

ごはんもの、汁もの、おかず、野菜の1皿のテーマで全部で50個のレシピがたっぷりのっている上に、なんといってもかんたんでおいしい。それもそのはず！　教えてくださった先輩の家庭で、何度も何度もくり返しつくられて人気メニューの中からの選りすぐりが、この1冊にまとまっているんですから。

主菜が決まらなければ、おかず編を。

ごはん炊きだけタイマーをかけているなら、汁もの編を。

週末にあるていど用意してある！なら、野菜の１皿編を。

もうほんとうに何んにも考えられていない！なら、ごはん編を。

今日の私に合わせて、レシピの組み合わせを考えてみてくださいね。

とにかく「人参、じゃが芋、玉ねぎ、肉（魚）、わが家で使いやすい（食べやすい）野菜はきらさない」。師走のなにかと気忙しく、体調管理がむずかしい、この時期をなんとかのりこえていきましょう〜♪

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p.43 野菜たっぷりの食事“冬の満点炊き込みごはん”のレシピ

薬師寺さんのおうちでも大人気な炊き込みごはんです。

大豆、しらす、ひじき、青菜、人参がはいる、

栄養満点のレシピ！ぜひ、お試しください。

●冬の満点炊き込みごはん

子どもたちに食べて欲しい青菜もいっしょに炊き込みました。

［材料と分量］６人分

米ともち米…合わせて3カップ

（米…2と1/2カップ、もち米…1/2カップなど好みの割合で）

人参…60g

ゆで大豆…40g

しらす干し…30g

ひじき（戻して）…35g

小松菜…３株（250g）

みりん・酒…各大さじ2弱

しょうゆ…大さじ4弱

［つくり方］

1　米、もち米を研ぎ、ふつうの水加減をする。

2　人参は細切り、小松菜は1cm長さに切り、1の中に入れる。

3　残りの材料と調味料をすべて入れて、ふつうに炊く。

p.55 にんじんケーキのレシピ

柳橋さんがよくつくっている「にんじんケーキ」のつくり方です。スパイシーなシナモンの香りもよく、しっとり焼き上がります。

●にんじんケーキ

材料と分量（カップケーキ型15個分）

薄力粉　200g

ベーキングパウダー　小さじ1と1/2

塩　小さじ1/2

シナモンパウダー　小さじ1

卵　小3個

きび糖（三温糖）　120g

米油　2/3カップ

人参　150g

レーズン　50g

つくりかた

1.人参はすりおろす。レーズンはぬるま湯で洗って粗みじん切りにする。

2.粉、ベーキングパウダー、塩、シナモンを合わせてふるっておく。

3.ボウルに砂糖と卵を入れ、ぽったりとするまで泡立ててから、油を加える。

4.１の人参とレーズンを加えてまぜ合わせ、２の粉を入れたらさっくりとまぜる。

5.カップケーキ型（パウンド型などでも）に、4の生地を入れる。

6.180℃のオーブンで約25分焼く。

婦人之友社刊『お母さんが選んだ　軽食とおやつ』より。

食費の計算をしてみませんか？

週末ごとに雨が振る東京。運動会をはじめ、秋の行事が中止になったり、延期になったり、編集部の家庭でもやきもきすることが続いています、、、。

来年の食費を計算する白表はこちらからどうぞ

「063_kakei_hyo.pdf」をダウンロード

vol.40特集 おいしい、便利などっしりおかずレシピ その1（P.26）

特集の暮らし上手さんのおひとり、佐藤尚子さんがよく作るおかずの中から、誌上にのせられなかった、『鮭の南蛮漬け』のレシピをご紹介します。

どうぞお試しください。

●鮭の南蛮漬け　　分量（４人分）

生鮭切り身　４切れ

　　塩、こしょう、薄力粉　少々

　　揚げ油

玉ねぎ　１個

人参　1／3本

セロリ　1／2本

パプリカ（黄、赤）各1／3個

ピーマン　２個

（あれば）柚子の皮　少々

★つけ汁

薄口しょう油、砂糖　各大さじ4（60ml）

酢　大さじ6（90ml）（あればその内の大さじ2を柚子のしぼり汁に）

塩　少々

だし　1カップ

【つくり方】

1　バットにつけ汁の材料をあわせておく。

2　玉ねぎはうす切り、その他の野菜はたんざく切りか細切りにする。

3　鮭は1切れを3つくらいに切り、塩こしょうをして、粉をつける。中温の油（170℃くらい）で鮭に火が通るまで揚げる。

4　3の油をきって、揚げたてを1のつけ汁に入れる。野菜も加えてしばらくおき、味をなじませる。

５　冷蔵庫に入れて保存し、2〜3日で食べきる。

手づくりおやつ“じゃが芋だんご”のレシピ

vol.37のP.63で紹介している「じゃが芋だんご」のレシピを、特別に掲載します！

おやつにはもちろん、おかずとしてもおいしい「じゃが芋だんご」の材料は、なんと２つだけ！！　覚えやすくて、すぐできるレシピです。

●じゃが芋だんご

材料と分量（１単位）

じゃが芋……600g（中4〜5個）

片栗粉……200g

（多めに入れるとコシが強くなる）

つくり方

１、じゃが芋は皮をむいて、５mm厚さの輪切りにして、ひたひたの水で水分がなくなるまで煮る。

２、１が冷めたら（ここがコツ）、鍋の中でつぶし、片栗粉を加えて、粘りが出て手につかなくなるまで練り合わせる。

３、直径３〜４cmの棒状にまとめ、ラップでくるんで冷蔵庫で休ませる。

４、５mm厚さの輪切りにして、たっぷりの湯でゆがき、みたらしやごまだれ、きな粉などをかける。

★ラップに包んだまま、冷蔵庫で３〜４日保存が可能。

★焼くときは、フライパンにサラダ油を熱して、香りづけにバターを落とすとおいしい。

この「じゃが芋だんご」をはじめ、素朴な手づくりおやつのレシピが多数掲載されているのは、弊社のロングセラーのひとつでもある『お母さんがえらんだ　軽食とおやつ』です。

甘いお菓子だけではない「軽食」がいっぱいです。

お求めは弊社ホームページからどうぞ！

vol.35 わが家の献立シート・主菜＆副菜 早見表のダウンロードはこちらから！

本誌vol.35（春号）、P44「テキパキ行動できる！　わが家の献立シート」と、
P45「もう献立に悩まない　主菜＆副菜　早見表」がダウンロードしていただけます。

書き込んでみると、もやもやとしていたものがはっきりと見えて、頭の中の整理になりますよ。ぜひご活用ください。

★献立シート
「kondate.jpg」をダウンロード

★早見表
「hayami.jpg」をダウンロード

お花見に、春休みの学童のおべんとうに、煮豚は便利です。

４月になり、子どもたちの学年もひとつ上がって、今年度がスタートしました。私たちの生活がどうかわるのか、消費税も８％へ。

さて、編集部からよく見える桜は、自由学園明日館（みょうにちかん）のソメイヨシノ。今日のお昼時間は芝生が解放されて、桜の下でお弁当を食べる方々でいっぱいでした。『かぞくのじかん』編集部の窓からの景色は、このあと数日おくれてオオシマザクラも開花するので、もうしばらく桜を楽しめそうです。

今週末はお花見にいくご家庭も多いのでは？　
お弁当には何を持っていかれるのでしょうか？

発売中の本誌27号の家事ごよみでは、おべんとうにも、ふだんのおかずにもくりまわしが便利な「煮豚」と「鶏ハム」を紹介しています。
肩ロースでつくる煮豚はそのままでもおいしいですが、葉野菜で巻いたり、細切りにしてピーマンやキャベツと炒めたり、ころころの角切りにして、ジャガイモなどと一緒に具沢山のオムレツにも便利につかえます♪

１単位は少々多め（400g×２本）ですが、同じ手間、時間をかけるのであれば、１度にたくさんつくっておくことをおすすめします。冷凍もできますし、煮汁も煮ものに使えるのもうれしいところ。無駄になるところがありません！

家の中の整理整頓も大事ですが、外で季節を感じる時間ももてるといいですね。

本誌のご購入は本社ホームページからどうぞ。

26号の新・まほう使いの台所のまほうのたねは「白菜のコールスロー」です。

全国的にインフルエンザや胃腸炎がはやっていますね。
みなさんのまわりではいかがですか？
手洗い、うがいは予防の基本中の基本ですが、
よく食べて、よく寝ることも大事にして、体力を落とさないようにしたいですね。

でも、毎日の食事の用意を、いちから始めるのは時間がかかってたいへん。
少しでも次の食事の助けになるものが、冷蔵庫や冷凍庫に入っていると、気持ちがらくになりますよ。毎号好評の「新・まほう使いの台所」では、そんなおたすけになるものを「まほうのたね」と呼んでいます。

発売中の『かぞくのじかん』26号のまほうのたねは、「白菜のコールスロー」。このほか、冬においしい白菜のレシピをいくつか紹介しています。

朝や昼に仕込んだ「白菜のとろとろスープ」に鍋帽子をかけておけば、夕食前は温めるだけ。寒い日にはあたたかい汁ものがうれしいですね。

またこれまで掲載してきた「まほうのたね」の中から厳選したものを、
ポストカードサイズにまとめた“レシピカード１・２”もたくさんの方にご愛用いただいています。

ご希望の方は、本誌の最終頁についている愛読者カードと共に、必要な金額分の切手を同封の上、婦人之友社までお送りください。